A longevidade da população brasileira está em ascensão, com a expectativa de vida alcançando 80 anos para mulheres e 73 anos para homens, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Para aproveitar esses anos de forma plena, é essencial adotar cuidados tanto com o corpo quanto com a mente.

Em comemoração ao Dia Nacional da Saúde, celebrado em 5 de agosto, surge a oportunidade de refletir sobre nossos hábitos e promover mudanças positivas. A nutricionista Daniela Pereira destaca a importância de pequenas alterações no comportamento para conquistar uma vida longa e saudável, compartilhando 8 dicas valiosas:

1 Durma bem:
Uma boa noite de sono não só revitaliza o corpo, mas também combate o estresse e a fadiga. A qualidade do sono influencia diretamente em alterações hormonais e no controle de peso.

2 Exercite-se:
O sedentarismo é associado a muitas mortes súbitas, conforme alerta a Organização Mundial de Saúde (OMS). A prática regular de exercícios não apenas mantém a saúde em dia, mas também auxilia no controle das taxas corporais e no combate ao estresse.

3 Beba água:
A água é vital para o funcionamento do corpo, sendo essencial para todas as reações químicas que ocorrem. Recomenda-se a ingestão de pelo menos dois litros por dia, podendo ser maior em regiões mais quentes.

4 Fuja dos industrializados:
Embora a praticidade dos alimentos industrializados seja sedutora, é crucial evitar especialmente os ultraprocessados, ricos em calorias, sal, açúcares e gorduras.

5 Consuma fibras:
Presentes em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e legumes, as fibras alimentares contribuem para a prevenção de doenças crônicas relacionadas aos hábitos alimentares, com a OMS recomendando pelo menos 25 gramas diárias.

6 Mastigue bem:
A mastigação adequada facilita a digestão e permite que o cérebro registre a saciedade, evitando o consumo excessivo de alimentos. Devotar tempo à refeição é fundamental para o bem-estar alimentar.

7 Não fume:
O tabagismo é um grande responsável por diversas doenças, incluindo problemas respiratórios, câncer de pulmão, tumores e doenças cardíacas.

8 Sem estresse:
O estresse é um fator de risco para doenças crônicas, como hipertensão, e impacta a saúde mental e emocional. Práticas como meditação, momentos de lazer e autocuidado são essenciais para aliviar o estresse e promover uma vida saudável.

Investir tempo em si mesmo, seja através de atividades relaxantes, hobbies ou simplesmente descanso, contribui para o amor próprio e é fundamental para alcançar uma vida plena e saudável. Portanto, reserve momentos para cuidar do corpo, da mente e da alma, pois o equilíbrio é a chave para uma vida longa e feliz.